Una revisión súper detallada de Oura Ring

Lo que es lo suficientemente bueno para Jennifer Aniston es lo suficientemente bueno para nosotros. Entonces, cuando se supo que está obsesionada con el dispositivo de seguimiento de la salud Oura Ring, digamos que nos vendieron en ese mismo momento. Pero siendo los fanáticos del bienestar que somos, tuvimos que poner a prueba el dispositivo nosotros mismos (después de todo, es prácticamente el trabajo de nuestra editora de bienestar, Josie, eliminar las modas pasajeras de las tendencias legítimas). Claro, hace una declaración de moda sólida. Pero, ¿cumple con todas sus promesas de métricas de salud? ¿Podría una joya tan pequeña disfrazada de tecnología portátil medir con precisión nuestros patrones de sueño, predecir nuestros ciclos menstruales y controlar nuestra actividad física? Siga leyendo para conocer las reseñas honestas de nuestros editores sobre Oura Ring y si está a la altura de las expectativas.

"¡Esta navaja me dio el afeitado más suave y sedoso que jamás haya tenido! Nunca me corté ni me raspé, incluso en los lugares difíciles de afeitar".

Desde Apple Watches hasta Fitbits y Whoops hasta Oura Rings, parece que hay un rastreador para cada necesidad y tipo de persona curiosa por la salud. Entonces, ¿qué hace que Oura Ring se destaque? Para empezar, no se usa alrededor de las muñecas como la mayoría de los dispositivos de control de la salud. Más bien, es un anillo que pesa solo 0.1 libras y viene en tamaños 6-13 y en cinco colores: plata, negro, negro mate, oro y oro rosa.

Anunciado como inspirador "conocimiento de la conexión íntima entre la mente y el cuerpo", realiza un seguimiento del sueño, la actividad, la recuperación y su ciclo en tiempo real midiendo desde el lado de la palma de su dedo (donde la señal del pulso es fuerte) y proporciona tres puntajes diarios: sueño, preparación y actividad. Según el sitio web de Oura Ring, "Tus puntajes te dicen cómo se siente tu cuerpo y qué necesita tu cuerpo, cada segundo de cada día". En otras palabras, Oura Ring elimina las conjeturas sobre cuándo es el momento de esforzarse, cuándo necesita descansar y recuperarse, y cuándo podría enfermarse al tener en cuenta 20 señales corporales diferentes: piense: temperatura, frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca. la variabilidad de la frecuencia y el sueño, utilizando sensores de luz infrarroja, temperatura corporal y acelerómetro 3D.

El sensor de fotopletismografía infrarroja (PPG) de Oura envía luz a través de LED hacia la piel y captura la cantidad de luz que se refleja en las arterias para determinar la actividad de su corazón, incluida la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (también conocida como la variación constante en el tiempo entre los latidos del corazón) y respiración. La variabilidad de la frecuencia cardíaca puede indicar si estás en un estado relajado o estresado. Y cuando se combina con la temperatura corporal, se puede utilizar para recopilar información sobre el sueño. Al monitorear la temperatura de su piel durante la noche, el Oura Ring toma nota de la temperatura de su cuerpo, lo que brinda información sobre el funcionamiento interno del cuerpo, como qué tan bien se está recuperando su cuerpo, si tiene una enfermedad o si las hormonas. son duros en el trabajo. Así que esa es la ciencia, pero ¿realmente funciona en la práctica?

He sido un apologista de Apple Watch desde que tengo memoria. Como todos los demás, lo conseguí para realizar un seguimiento de mis entrenamientos. Lo mantuve para usar la función "buscar mi iPhone" cada vez que perdía mi teléfono cinco veces al día. Pero me caí del bote cuando estaba cansado de sentir vergüenza por mi conteo de pasos y las calorías quemadas (o la falta de ellas). Pero el mayor dolor que tengo sobre mi Apple Watch es bastante superficial: esa cosa es de mal gusto y si no encajaba con las vibraciones de mi atuendo de oficina, cita nocturna o uniforme de día de niña, no hizo el corte y alimentó directamente mi falta de consistencia.

El verano pasado, mientras salía a caminar con mi mejor amiga, me di cuenta de que tenía un anillo de oro nuevo y grueso sentado muy bien en su dedo medio. Naturalmente, como soy entrometida y me influyo fácilmente, esperé apenas 30 segundos antes de preguntarle dónde la había conseguido. Cuando descubrí que era un rastreador de bienestar mi mandíbula estaba en el suelo. Antes de presionar impulsivamente agregar al carrito, investigué, sopesé los pros y los contras, y finalmente obtuve uno para mí casi un año después.

Mi atracción inicial por el Oura Ring fue la estética. Me encantó la idea de poder tener un seguimiento constante, sin importar mi atuendo. Y que no parecía un rastreador antiestético en absoluto. Después de aprender más sobre las ideas de Oura (particularmente, cómo rastreaba su sueño), supe que era un área de datos sin explotar que quería mejorar. Y eso definitivamente me vendió al final.

He tenido el Oura Ring durante casi dos meses y he estado usando tanto el Oura Ring como el Apple Watch simultáneamente para poder entender cómo se comparan directamente. Si bien prefiero el Oura Ring por una cantidad decente, señalaré que el mayor ajuste que tuve al cambiar fue tener que abrir mi aplicación Oura Ring en lugar de depender de una pantalla del propio dispositivo. En lo que respecta a los análisis reales, Oura Ring le brinda muchos más datos de salud que el Apple Watch. Me refiero a información sobre el sueño, datos de actividad y seguimiento de la temperatura (que es enorme si realiza un seguimiento de su ciclo). Extrae muchos más datos que solo calorías, pasos y frecuencia cardíaca. Además, es agradable a la vista, lo que hace que sea mucho más probable que lo use.

Antes de elegir mi talla de anillo Oura, utilicé su kit gratuito de tallas de anillos, que recomiendo encarecidamente. Ya que lo usarás casi todo el día y no es ajustable. Señalan que funciona mejor en el dedo índice. Sin embargo, también he visto a algunos usuarios usarlos en el dedo medio o anular. Me senté con los diferentes tamaños de anillos durante aproximadamente una semana para estar seguro y aterricé en el tamaño siete para mi dedo índice izquierdo (un poco más grande que mi tamaño habitual para tener en cuenta la hinchazón mientras dormía y viajaba). La aplicación fue muy fácil de navegar y después de unos minutos de explorar los recursos de introducción en la aplicación y una carga rápida de 90 minutos por semana, tuve una gran idea de cómo funcionaba para probarla.

Para mí, el mayor punto de venta de Oura Ring es el hecho de que sus objetivos numerados se ajustan todos los días dependiendo de cuánto se recupere su cuerpo. Tantas veces con el Apple Watch me desanimaba que para sentir la validación de cerrar mis anillos, tenía que alcanzar los mismos objetivos todos los días a pesar de una noche horrible de sueño, sintiéndome como basura en mi período, o estar increíblemente dolorido después de un duro entrenamiento el día anterior. Oura Ring ajusta su objetivo de actividad cada día en función de sus otros análisis. Y descubrí que esto me ha permitido trabajar con mi cuerpo, en lugar de contra él.

Los datos de sueño que extrae Oura Ring también han cambiado las reglas del juego para mí. Todas las mañanas, hago clic en mi aplicación para ver mi puntaje de sueño. Si es bajo, me salteo mi entrenamiento de la mañana. Y usa el tiempo extra para dormitar o programaré una siesta para más tarde. Si es óptimo, aprovecharé al máximo mi mañana y mis planes de actividades para el día. La puntuación de sueño de Oura Ring se basa en el tiempo total de sueño, el tiempo en la cama, la eficiencia del sueño (porcentaje de tiempo que pasa despierto frente al tiempo que pasa dormido en la cama), su frecuencia cardíaca en reposo y cuánto tiempo estuvo en las diferentes etapas del sueño. pensado antes de usar este rastreador de bienestar.

Podría hablar sobre las ventajas del Oura Ring todo el día: la aplicación fácil de usar, la capacidad de sincronizar con la aplicación Natural Cycles, cuánto dura la batería en comparación con el tiempo que tiene para cargarla, la apariencia general de eso, y más. Si pudiera regresar y hacerlo todo de nuevo, lo haría al 100 por ciento. Después de dos meses de usarlo, sé que apenas he arañado la superficie de todo lo que puede hacer, como usar etiquetas para registrar mis períodos, hacer un seguimiento de cómo me sentí, anotar lo que comí/bebí, monitorear los síntomas que experimenté en ciertas fechas, mantener un registro de mis emociones, rastrear cuándo tuve relaciones sexuales, etc.

La realidad es que ningún dispositivo de rastreo es perfecto. Y aunque amo mi Oura Ring, hay algunas cosas que desearía poder cambiar. La primera es que, además del alto precio, debe pagar mensualmente por la aplicación (después de la prueba gratuita, cuesta $ 5.99 por mes). Si bien puede aprovechar algunas funciones sin la aplicación, para aprovechar al máximo su anillo, definitivamente querrá la suscripción.

Este probablemente sea un error del usuario, pero estaba muy emocionado de vincular mi Oura Ring a la aplicación Natural Cycles. E intenté registrarme, solo para descubrir que no había forma de rastrear si todavía estás tomando anticonceptivos (culpable de los cargos). Entonces, ese beneficio percibido está fuera de mi alcance en esta fase de mi vida. Si no tienes control de la natalidad y estás en el mercado, estás de suerte. Solo sepa que esto (además de pagar mensualmente por la aplicación Oura) es otro costo que me complace en secreto no haber cargado a mi cuenta en este momento.

Escuché críticas mixtas sobre el seguimiento de la actividad de Oura y aquí están mis dos centavos: es un poco torpe en comparación con el Apple Watch. En general, captura la cantidad correcta de calorías quemadas (en comparación con los números que veo en mi Apple Watch). Pero averiguar cómo hacer un seguimiento de mis entrenamientos no es tan fácil de entender y parece hacerse retroactivamente en lugar de hacerlo en el momento. Una vez más, podría ser un error del usuario, pero como una persona bastante promedio, asumo que otros también pueden tener problemas aquí.

Otra nota: tener mi Oura Ring y Apple Watch conectados al Bluetooth de mi iPhone aniquila absolutamente la batería de mi teléfono. En un día promedio, estoy al 59 por ciento a las 10 a.m. Así que espero que esto mejore una vez que me separe de mi Apple Watch.

Sabiendo que tenía 30 días para devolver lo que considero una gran inversión, estuve revisando el Oura Ring de manera súper crítica y aun así pasó todas mis pruebas. Este rastreador es más intuitivo que los rastreadores que he usado en el pasado y ha motivado mi viaje de bienestar sin hacer que me obsesione con él. Me encanta lo discreto que es y lo mucho que me ha ayudado a asumir la responsabilidad de mi salud más allá del seguimiento de mi actividad. Y por esas razones y más, seré un seguidor de Oura Ring para siempre.

Tengo que comenzar esta revisión honesta con total transparencia: estoy moralmente en contra de los rastreadores de actividad. No quiero fastidiar a nadie (porque al final del día, creo que la regla de salud más importante es que tú lo hagas), pero he visto a demasiados clientes desarrollar relaciones poco saludables con sus FitBits y Apple Watch. Por ejemplo, sentirse mal consigo mismos si no "quemaron suficientes calorías", empujar a través de su cuerpo y gritarles que descansen solo para obtener los puntos, o sentir que un entrenamiento no "cuenta" si no lo llevas un registro. .

También creo que la industria del bienestar nos ha enseñado durante mucho tiempo que no somos los expertos de nuestros propios cuerpos; necesitamos comprar suplementos, seguir dietas o programas de entrenamiento, y hacer un seguimiento de los pasos y las calorías para afirmar si estamos sanos o no. Me preocupa que todos estos dispositivos, programas y productos estén desprogramando la capacidad de escuchar nuestros propios cuerpos. Un hecho que sé que es cierto: nuestros cuerpos siempre nos comunican lo que necesitan para estar saludables, no se necesita ningún dispositivo. Entiendo totalmente que a la gente le gustan los números y las metas medibles para motivarlos a moverse más o acostarse más temprano. Pero mi entrenador de salud interior realmente quiere preguntar, ¿por qué no estás motivado simplemente porque tu cuerpo se siente bien? estoy divagando

Es por eso que también quería que Ashley compartiera su revisión honesta, para que usted, querido lector, pudiera escuchar múltiples ángulos diferentes para decidir en última instancia por sí mismo qué merece y qué no merece ser parte de su vida más saludable.

Habiendo dicho todo eso, también soy un gran creyente en las pruebas en lugar de adivinar cuando se trata de su salud. Así que me intrigaron las afirmaciones de Oura Ring de rastrear una serie de funciones para obtener una vista más holística, una mejora importante de los predecesores del rastreador de pasos y del monitor de frecuencia cardíaca. Dado que Oura Ring ha generado tanta expectación (en nuestra oficina y en todo el país), quería probarlo por mí mismo para ver si es una herramienta beneficiosa para una salud óptima. O si es un gasto más que genera más estrés que bienestar. A continuación, mi experiencia (lo más abierta posible, ¡lo juro!).

El principal atractivo para mí fue cómo rastrea la temperatura. Desde que dejé el control de la natalidad oral hace un año, he estado usando Natural Cycles para realizar un seguimiento de mi ovulación (para prevenir embarazos y sincronizar ciclos para saber en qué fase estoy). Tomé mi temperatura con un termómetro debajo de la lengua todas las mañanas y lo conecté manualmente a la aplicación. Pero hubo algún error de usuario (principalmente porque hubo muchas mañanas que olvidé), así que me intrigó que Oura Ring rastreara automáticamente la temperatura. Y probablemente con más precisión.

Además, me gustó la idea de un "puntaje de preparación" ya que reconoce que tu cuerpo es diferente cada día (algo que esos otros rastreadores no toman en cuenta), y también tenía curiosidad sobre el seguimiento del sueño. Además, la aplicación también tiene meditaciones guiadas, respiración y sonidos para dormir. Que sabía que definitivamente usaría. Estoy de acuerdo con cualquier cosa que tenga un enfoque más completo (también conocido como el descanso y el alivio del estrés es tan importante, si no más, que la actividad) en lugar de la productividad tóxica de los rastreadores de actividad física del pasado.

No es de extrañar, tengo una experiencia personal limitada con otros rastreadores de actividad, además de un monitor de frecuencia cardíaca que usé para OrangeTheory y ejercicios de spinning durante la universidad y cuando tenía poco más de 20 años, cuando creía erróneamente que el número de calorías quemadas dictaba si trabajaba duro o no. suficiente (léase: si podría o no sentirme bien conmigo mismo ese día). También he usado la aplicación SleepCycle en el pasado. Que comencé hace unos años cuando me despertaba después de ocho horas de sueño y todavía me sentía exhausto. La aplicación mediría los ciclos de sueño (ligero, REM o profundo) a través de las vibraciones que emite tu cuerpo..?? (No sé la ciencia. Pero ahora que lo pienso, tengo curiosidad...)

Entonces, el Oura Ring es obviamente mucho más preciso ya que está en su cuerpo y realiza un seguimiento a través de la frecuencia cardíaca, la temperatura, los niveles de oxígeno en la sangre, etc. También obtiene mucha más información sobre su sueño. Como el tiempo exacto que pasas en cada ciclo de sueño, el tiempo que duermes, la saturación de oxígeno promedio, la frecuencia cardíaca, la regularidad de la respiración, la eficiencia del sueño, etc.

El ajuste y el anillo físico : No se puede negar que Oura Ring es 10 veces más elegante y práctico que sus competidores. No podría usar un reloj o un brazalete de rastreo todos los días, incluso si quisiera (¿¡y arruinar un buen atuendo!?), ¿Pero un anillo elegante que podría pasar fácilmente por una pieza de joyería? Vendido. Estoy acostumbrado a usar anillos. Así que apenas noté que estaba allí después de un par de días. Definitivamente vale la pena usar su kit de tamaño gratuito porque desea que el anillo se ajuste perfectamente si va a estar en su dedo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Elegí una talla 8 para mi dedo medio (mi talla habitual).

Además, la carga es NBD (Esta parte me preocupaba porque a menudo me olvido de cargar cosas). Hay un pequeño soporte (sin enchufar el dispositivo, simplemente colócalo sobre el soporte) en el que coloco el anillo mientras me lavo los dientes todas las noches. Dice que tarda unos 20 minutos en cargarse por completo y que la batería dura aproximadamente una semana. Por lo tanto, también podría realizar una sesión de carga por semana. Pero me resulta muy fácil hacer un par de minutos de carga al día.

La aplicación: No quiero pasar más tiempo en mi teléfono del que necesito. Pero la aplicación fue bastante fácil de entender. También me encantó cómo podías hacer clic en cualquier cosa y explicaría en profundidad (pero en términos sencillos) lo que eso significa. Creo que esto es muy importante ya que te está enseñando a comprender tu cuerpo, en lugar de depender de una puntuación para darte un pulgar hacia arriba o hacia abajo. Otro factor que me gustó: al hacer clic en lo que significan los diferentes números, a menudo dice "Se recomienda que siga su regularidad a largo plazo, en lugar de solo los datos de un día", que probablemente nadie más lea a mi lado, pero me gustó porque me recuerda que no se asuste por la puntuación "pobre" de un día: el cuerpo es un ser holístico y debe verse como tal. ¡Aquí no hay alarmismo!

El seguimiento de la temperatura es sin duda un cambio de juego. Oura Ring se conecta a la aplicación Natural Cycles. Así que no necesito recordar llevar un registro de mi temperatura: mi temperatura aparece todas las mañanas (y probablemente sea más precisa que un termómetro). La aplicación Oura Ring tiene su propia "Sección de predicciones del período" para predecir cuándo tendrá su período. Y te dice en qué día de tu ciclo estás (estoy en el día 22 en este momento, de nada), pero la aplicación Natural Cycles en sí misma es un poco más precisa cuando se trata de predicciones de períodos (pero eso puede deberse a que tiene datos de un año para mi ciclo, en lugar de unos pocos meses como Oura). Por lo tanto, Oura Ring no reemplazaría totalmente a otras aplicaciones de seguimiento de la ovulación/período para mí. Pero ciertamente ayuda con el seguimiento y proporciona información básica.

La percepción del sueño también fue interesante. Podría ser muy beneficioso para las personas que creen que están durmiendo lo suficiente pero que aún no se sienten bien descansadas porque puede darle una idea de por qué (es decir, ¿tarda mucho en conciliar el sueño? ¿No está pasando suficiente tiempo en el sueño profundo? ¿Su tiempo de sueño es óptimo, pero su eficiencia del sueño es baja?). Por supuesto, en realidad no soluciona el problema. Pero le da más información para ir a su médico para encontrar una solución. Una parte de mí todavía piensa, ya sabes si duermes de manera óptima o no: tu cuerpo te dice si estás bien descansado o si necesitas dormir más o mejor, pero entiendo que tener una idea específica de lo que está mal exactamente puede ser útil. al tratar de identificar los próximos pasos para resolver un problema.

La "preparación" también fue una característica interesante: te da una idea de si puedes hacer un entrenamiento HIIT duro y abordar un proyecto difícil. O si tu cuerpo necesita tomarse las cosas con calma y descansar (nuevamente, algo que creo que podemos resolver por nuestra cuenta si solo escuchamos a nuestros cuerpos, pero lo entiendo, a veces no escuchamos). Además, si constantemente tiene días de poca preparación, creo que puede servir como una buena llamada de atención para cuidarse mejor. Lo cual también es útil en un mundo en el que las personas regularmente llegan al agotamiento como si fuera NBD.

Sabías que esto vendría: el seguimiento de la actividad no era mi favorito. Pero déjame decirte por qué. Camino mucho la mayoría de los días. Me gusta pensar que soy bastante bueno para ponerme en movimiento. Incluso en los días en que caminaba en la caminadora de mi escritorio durante 45 minutos, hacía una clase de ejercicios de 60 minutos, sacaba a mi perro varias veces y me levantaba y me movía por el apartamento constantemente para tomar descansos en el trabajo (no es por presumir), todavía diría que estaba en 7,000 pasos. Tal vez sea solo que estoy demasiado confiado. Pero creo que tenía que ser mucho más que eso, así que creo que el conteo de pasos no es el más preciso. Pero también, digamos que es exacto: me moví tanto como pude para sentirme bien sin sentirme agotado. No necesito un número objetivo que me diga que necesito hacer más.

Además, ¿la notificación para levantarme y moverme cuando he estado sentado durante "demasiado tiempo"? No necesito ese tipo de negatividad. La verdad es que sí, es importante vivir una vida menos sedentaria y el recordatorio puede ser útil aquí y allá. Pero hay muchas ocasiones en las que sé que relajarme es en realidad la mejor opción para mi cuerpo. Como cuando estoy en el primer día de mi período, o me siento agotada y volver a ver el final de las Reglas de Vanderpump por quinta vez me hace sentir mejor que levantarme y mover mi cuerpo.

Probablemente seguiré usando el Oura Ring cuando duerma (para vigilar mis patrones para identificar cualquier problema a medida que surja en el futuro y para realizar un seguimiento de mi ciclo). Pero no sé si siento la necesidad de usarlo durante el día para controlar los niveles de condición física. Lo admito, sentí satisfacción cuando alcancé el "objetivo de actividad", pero también tenía que comprobarlo conmigo mismo, si no tenía un puntaje o una aplicación que me dijera "¡buen trabajo!" ¿Mi cuerpo se sentiría bien con la cantidad de movimiento que hice ese día? ¿Me diría que quería más o menos? Para mí, eso me da más posibilidades de alcanzar mi bienestar óptimo que un número o una puntuación.

Sé que sueno como un disco rayado, pero escuchar mi cuerpo siempre estará antes que escuchar un dispositivo. Si puede tomar las partes útiles (información sobre el sueño, seguimiento de la temperatura, etc.) y dejar atrás las partes negativas (alertas de movimiento cuando no quiere), entonces creo que Oura Ring podría ser una herramienta útil para comprender mejor su cuerpo. . Sin embargo, sea súper honesto consigo mismo y asegúrese de no obsesionarse demasiado con obtener "buenas puntuaciones" que deje de escuchar a su cuerpo o, peor aún, vaya en contra de lo que su cuerpo le dice.